از نکات ایمنی برای ورزش در دوران بارداری چه می‌دانید؟
اولین چیزی که بعد از بارداری احتمالا از خودتان بپرسید این است که چه چیزهایی باید تغییر کند و چه چیزهایی ثابت بماند؟
یک پاسخ برای این سؤال شما فعالیت و ورزش سبک است. به‌خاطر سلامت جنین، اغلب تصور میشود که ورزش در دوران بارداری برای مادر و کودک خطرناک است.
ورزش تنها برای کاهش وزن نیست، ورزش در زمان بارداری اقدام عالی برای موارد زیر است:
- جلوگیری از زایمان زودرس
- پیشگیری از وزن پایین نوزاد هنگام تولد
- کنترل اضافه وزن بیش از حد
- حفظ آمادگی جسمانی
- کاهش کمردرد
- مدیریت علائم افسردگی و اضطراب و کاهش استرس
- سرعت بخشیدن به بهبودی بعد از زایمان
- عدم نیاز به زایمان سزارین
- پیشگیری از دیابت بارداری و اختلالات در فشار خون
اگر قبل از حاملگی از نظر جسمی فعال بودید، بهتر است فعالیت در حاملگی خود را با اعتدال ادامه دهید و برای ورزش در دوران حاملگی خود برنامه‌ریزی کنید. لازم نیست به شدت سابق ورزش کنید، در عوض آنچه را که اکنون برای شما راحت‌تر است انجام دهید و در برنامه ورزش در حاملگی خود بگنجانید. ایروبیک با ضربه کم نسبت به ضربه زیاد توصیه میشود و از ورزش های بی خطر در بارداری است.
از نکات ایمنی برای ورزش در دوران بارداری میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
عموما ورزش در سه ماهه اول یارداری توصیه نمیشود و پیشنهاد ما به شما شروع ورزش بعد از سونوگرافی غربالگری مرحله اول (سونوگرافی NT) با تایید توسط رادیولوژیست جهت شروع ورزش میباشد.
اگر در ورزش تازه کارید یا دارای شرایط جسمانی و سلامتی خاص هستید حتماً مجوز پزشک خود را در این باره دریافت کنید.
از لباس‌های مناسب این دوران مانند سوتین‌های ورزشی و شکم‌بند استفاده کنید.
از خوابیدن بیش از حد به پشت به‌خصوص در سه ماهه سوم پرهیز کنید.
بیش از حد خود را گرم نکنید
قبل، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید.
از ورزش‌های اگرسیو(سنگین) نیز خودداری کنید.
ورزش در دوران بارداری برای چه کسانی مناسب نیست؟
در صورت ابتلا به موارد زیر ورزش در دوران بارداری برایتان توصیه نمیشود:
- آسم
- بیماری قلبی یا دیابت
- خونریزی یا لکه بینی
- جفت پایین قرار گرقته در سونوگرافی
- سابقه سقط جنین
- سابقه زایمان زودرس
- شکوتاهی طول سرویکس در سونوگرافی
- وجود هماتوم در سونوگرافی
قبل از شروع یک برنامه ورزش در حاملگی، باید یک سونوگرافی کامل توسط رادیولوژیست انجام شود و وچود یا عدم وجودهماتوم، محل قرار گیری جفت، طول سرویکس مورد بررسی دقیق قرار گیرد و در صورت تایید پزشک تمرینات ورزشی شروع گردد.
